szczerze mówiąc za dużo nie zrobisz tym baniakiem 5 litrowym ;) ale dobre i, a co do klaty jakbyś chciał ćwiczyć to weź plecak i włóż ten baniaczek do niego i machaj pompki
[...] tą diete dodając ile czego jeśc i co ile zawiera składników odżywczych. Jutro chciałbym pojechac do miasta i kupic potrzebne produkty by od poniedziałku zacząc już poważnie cwiczyc. Powtórze ale obliczyłem w dzienniku Vitlmax moe zapotrzebowanie 3545 kcal, białko 680 kcal 170 gram, węglowodany 1872 kcal 468 gram, tłuszcze 999 kcal 111 gram. [...]
[...] ze to od cwiczenia pleców PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) jak ćwiczyłem to bardzo dobze czułem jak tył sie pąpował tego cwiczenia nierobie tylko powiedzcie mi jak nadrobic straty moze cwiczyc tyl ale lekkimi ciezarami a duzy naciska klasc na przod ? mile widziany planik z powtorzeniami z góry dzieki odwdziecze sie SOG-ami :)
ta slabe wazylem 69kg mialem na lapie 29 :P zaczelem cwiczyc zeby normalnie w miare wygladac ale sie wkrecilem:P pospadalo mi przez ostatnie pol roku bo zaczelem jezdzic na balety:P alkohol itp robi swoje:) a co do diety to zastosuje se jakas lajtowa z samej zywnosci...ryz makaron tunczyk i styknie:P ja chce tylko konkretna rozpiske i wszystko :D:D
feta i alk stanowczo odpadają, XTC tylko w przypadku dostępu do wody mineralnej, ale ogólnie odpuść sobie, nie możesz wtrzymać kilku tygodni bez imprezki????? bo ja nieee Za tydzień kończe cykl kreatyny + dieta odpowiednia, na imprezki nieraz chodziłem po 2 razy w tyg., 2 razy byłem na pixach, 2 razy nawalony i 1raz zjarany i 1 raz na mleku, [...]
Też mam takie coś ,że jak mama kupi pare batoników "cza-cza", na wage to czasami zjem sobie i niemoge sie oprzeć:( raz na 2 tygodnie mi sie to zdarza. To znaczy że mam za mało tłuszczy w diecie?A może tak reaguje na boźdźce dnia codziennego? Dodam że jestem na redukcji i niemoge za dużo tłuszczy dać, proponujecie zwiększyć ilość [...]
Niema to nic wspólnego z sercem ,ale z tym że masz poprostu silniejszy triceps niz klatkę.Jest to często spotykane ,i jeśli Ci to przeszkadza to możesz ćwiczyć w wąskim chwycie ,ale powoli próbować poszerzać dosłownie o jeden palec co parę tygodni.Ale jeżeli nie myślisz w przyszłości o startach w wyciskaniu na ławce,to pozostań przy szerokości [...]
ok, tylko ze wiesz...takie wyciskanie to troche jest dziwne ;/ ale ćwicze na szerokim cały czas i juz w pol roku mi nic sila nie idzie, a na wąskim wogule nie cwicze, i co sie sprawdze to biore więcej, to chyba zaczne cwiczyc serje na wąskim, wtedy mi szybko rekord skoczy dzikei za odpowiedż
Imo nie warto. Zacznij ćwiczyć, jeść i przyzwyczajaj się do takiego trybu życia, póki co i na sucho będzie różowo, a za przynajmniej 2 miesiące pomyśl o kreatynie.
to moze sobie daruje to jednak... flex1976 zaczalem od poczatku rok temu jak zaczale cwiczyc na powaznie i systematycznie diata byla i jest moze nie az ta dopieta na ostatni guzik bo praca i inne obowiazki nie pozwalaja ale byla jest i bedie. a co do supli to tlko jakas kreatyna byla i powiem ze jestem zadowolony rocznych fektow. wiec wszystko [...]
Mój cel to masa Pamiętam o przedramionach staram się je ćwiczyć po ramionach i plecach, co do brzucha rekreacyjnie Zmieniony przez - Pakee w dniu 2007-12-04 14:47:50
Zapewne koledze tak jak pisze przemek, odcina zasilanie, ciosy nie mają siły, garda zjeżdża w dół itd. Po pierwsze technika. Siła ciosu nie bierze się z siłowych zamachów tylko z odpowiedniej postawy, odpowiedniego wyprowadzania ciosu, skrętów ciała. Jak będziesz się spinał i używał głownie mięśni ręki to szybko się zmęczysz. Bij na luzie [...]
szasz - tak jak napisales ostatnio mozesz cwiczyc wazne jest zebys najpierw mial cw zlozone, a potem izolowane hator - po pierwsze jaki masz staz treningowy bo wydaje mi sie ze przedobrzyles zasadniczo za duzo cwiczen i serii przy wyciskaniu francuskim rob z progresja (4 serie) wyciskania wasko osobiscie nie robie jako cw na triceps tylko na [...]
Sprzęt jak najbardziej do polecenia ławeczka bardzo stabilna sam niedawno nabyłem ;) warze 100kg i wszystko pięknie się trzyma ;] Stojak jak najbardziej odpowiedni, dzięki dokręcanym pokrętłom bardzo stabilny , no i uchwyty asekuracyjne jeśli ćwiczysz sam :) Z tego co widzę zaczynasz ćwiczyć 70 KG obciążenia :) Ogólnie sprzęt polecam
Kumpel ma ławkę masiv bodajże model 65 (wąskie stojaki z poręczami) ma ją lekko 5 lat , regularnie używana i nic jej nie dolega a sam na niej ćwiczyłem na ciężarze płasko 130-140kg skos + 100-110kg :) Co do zestawu marbo do w/w ławki ze stojakami dokupiłbym: prasę by swobodnie ćwiczyć na skosie ujemnym + dodatkowe ćwiczenia na nogi >> [...]
Dobry wygląd? Chcesz być duży i napakowany, czy może wyrzeźbiony? To głównie zależy od diety. Co do treningu, jeśli chcesz być silniejszy to ćwiczenia wielostawowe. Na początku może być więcej powtórzeń (8-12), po to by przyzwyczaić organizm do treningu siłowego. Później niższe zakresy powtórzeń. Możesz też robić treningi obwodowe, które składają [...]
[...] chyba od tego jaki ciezar dobiore a prawie w kazdym cwiczneiu na biceps triceps moge dobrac ciezki ciezar..nie wiem chyba nie bardzo to kumam a jednak chcialbym zaczac cwiczyc i odrazu robic to w dobrej kolejnosci zeby efekty jednak jakies przyszly w mozliwie jak najszybszym czasie a nie zrobic plan na szybkiego i zastanawiac sie po 6 [...]
Staram się. Już od dwóch m-cy tak trenuję. Nie chcę znów oblać się fatem i stracić tego co udało mi się schudnąć. :D Chyba, że za dużo jednak... WOD można ćwiczyć do 4 x na tydzień.
jezeli masz silke z klima to mozna cwiczyc ale z drugiej strony jak wyjdziesz z silki to zaczniesz sie pocic i bedziesz sie meczyl!! ja bym odpuscil!!! to jest sport na lata wiec nie ma co sie spieszyc... Jeżeli moja wypowiedź Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdż na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy [...]
Witam, mam zerwane przednie krzyżowe, trening już nie jest taki sam, ale jak ćwiczę to robię tak: - stójka - ograniczam do boksu i prostych sprowadzeń, używam stabilizatora kolana DonJoy (kosztował mnie 300zł, resztę dopłacał NFZ). Stabililizator pozwala ćwiczyć praktycznie w 100% , ale rezygnuję z kopnięć by się nie uszkodził ani stabilizator ani [...]
